提高班篮球球性训练（提高班篮球球性训练的方法）

2025-11-09 3阅读

如何提高篮球球性

1、提高篮球球性的方法主要包括以下几点：单手体前向侧挥摆球这一练习能够增强手指对球的控制能力和手腕的灵活性。具体做法是：两脚左右开立，双手持球于体前，左手将球推交给右手，右手将球引摆至体侧，然后再拉回在体前交左手，如此反复练习，注意动作连贯且速度均匀。

2、进阶技巧：可尝试单手勾球或交替勾球，增加手指协调性。训练目标：增强手指力量与灵活性，提升对篮球的细微控制能力。双手指尖拨球动作要领：双手持球于胸前，掌心空出，仅用指尖快速拨动篮球，使其旋转。练习细节：拨球速度需逐渐加快，保持篮球旋转稳定，避免左右偏移。

3、要提高篮球球性，可以通过以下几种练习方法：单手体前向侧挥摆球练习方法：两脚左右开立，双手持球于体前。通过左右手的交替，将球从一侧挥摆至另一侧，再拉回至体前。效果：增强手指、手腕对球的控制能力，提高身体的协调性和灵活性。

4、篮球球性的训练方法主要包括以下几种：单手控制球训练单手体前向侧挥摆球：通过手臂的挥动，使球在体前向侧面摆动，增强对球的控制力和方向感。单手体侧前后拉摆球：在体侧进行前后拉摆动作，锻炼手臂力量和球的稳定性。

1、练习篮球球性的方法主要包括以下几种：单手体前向侧挥摆球动作要领：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时，左手将球推交给右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度可以逐渐提高，从侧平举部位开始，逐渐要求摆至极限。

2、练习细节：勾球时手指需保持弯曲，利用指关节力量控制篮球轨迹，避免用掌心或手腕发力。进阶技巧：可尝试单手勾球或交替勾球，增加手指协调性。训练目标：增强手指力量与灵活性，提升对篮球的细微控制能力。双手指尖拨球动作要领：双手持球于胸前，掌心空出，仅用指尖快速拨动篮球，使其旋转。

3、两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。2环绕双腿交接球两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。

4、增加练习时长与频率持续练习：要想快速提高控球能力，除了每天进行胯下运球10-20分钟外，还应增加其他控球基本功的练习时长，如双手交叉运球、左右单手运球等，确保每天的总练习时间不少于1小时。定期复习：练习不应仅局限于新动作的学习，还应定期复习已掌握的动作，以保持技能的熟练度和稳定性。

5、提高篮球球性的方法主要包括以下几点：单手体前向侧挥摆球这一练习能够增强手指对球的控制能力和手腕的灵活性。具体做法是：两脚左右开立，双手持球于体前，左手将球推交给右手，右手将球引摆至体侧，然后再拉回在体前交左手，如此反复练习，注意动作连贯且速度均匀。

6、篮球球性的训练方法主要包括以下几种：单手体前向侧挥摆球：通过单手控制球的挥摆方向，增强对球的感觉和控制能力。单手体侧前后拉摆球：在体侧进行前后拉摆动作，有助于提升手腕的灵活性和对球的掌控力。单手持球挥摆绕环：单手持球进行绕环运动，可以锻炼手臂和手腕的协调性。

篮球球性的训练方法主要包括以下几种：单手控制球训练单手体前向侧挥摆球：通过手臂的挥动，使球在体前向侧面摆动，增强对球的控制力和方向感。单手体侧前后拉摆球：在体侧进行前后拉摆动作，锻炼手臂力量和球的稳定性。单手持球挥摆绕环：以肩关节为轴，进行持球绕环，提高手腕的灵活性和控球能力。

单手体侧前后拉摆球：在体侧进行前后拉摆，锻炼手指和手腕的灵活性。单手持球挥摆绕环：持球进行绕环运动，提升球感和协调性。单手托球队经腋下、头上绕环：通过不同部位的绕环，增强对球的全方位控制能力。原地两手交换推滚球：双手交替推滚球，提高双手的协作能力和反应速度。

原地换手运球：- 动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，保持身体平衡。运用手腕和手指的力量进行换手运球，球的高度不可超过膝盖，同时眼睛不要看球，保持运球的力量和速度。- 目的：旨在提高改变方向运球的技巧，并掌握运球的基本要领。

篮球球性的训练方法主要包括以下几种：双手抛接球动作要领：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度可以从低到高，再由高到低进行变化。双手过顶抛接球动作要领：两腿左右开立，双手持球于背后。

双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

篮球球性球感训练方法如下：材料准备：篮球。原地换手运球。脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。背后换手运球。同换手运球要领，但在身体后方运球。